Мое новое видео о работе с убеждениями. #работасубеждениями #схематерапия #осознанность УПАРАЖНЕНИЕ: 👊Сталкинг схем.👊 1) Выстраивание гипотезы: — что будет если это случиться (па, сбудутся опасения) ? Поиск самоидентификации (какой я, если так будет?). Гипотеза: буду слабаком, беспомощным, психом и и т.д. Из-за каких проявлений своих симптомов я могу испытать стыд перед кем-то, перед кем конкретно и как это будет ощущаться? 2) На сколько баллов из 💯 я верю, что будет именно так? 3) На сколько баллов из 💯 я чувствую интенсивность эмоций? Насколько это важно для меня? 4) Какие именно эмоции я чувствую (перечислите название каждой эмоции), они мне нравятся или не нравятся? На сколько баллов из 💯 я не хочу чтоб так было? НАСТУПЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ ИЛИ ДНЯ СИТУАЦИИ: 5) Поиск нуля. Как в этой ситуации повёл бы себя робот? Перечислите действия и мысли робота в этой ситуации. Примените ощущение нуля к себе, прочувствуйте, как проявляется схема и сравните свое текущее состояние с ощущением нуля, которое предварительно вы взяли за образец безразличия у робота. Измерьте в баллах из 💯интенсивность своего текущего состояния по сравнению с нулем. Действия в стрессе: 6) Во время стрессовой ситуации делаем практику открытого присутствия и неконцептуальной осознанности (НО). Необходимо войти в режим наблюдения за всеми проявлениями схемы (мысли чувства), не отождествляться с интерпретациями исходящими из столкновения с эмоциональной болью, мыслями и психосоматикой. 🔥🙏 Важно понять, что определяющим то, как мы будем себя чувствовать является наша способность все интерпретировать, и когда мы отстранённо наблюдаем за интерпретациями, эмоции остаются в своём свободном режиме «скоротечности» и их ничего не удерживает, и не закрепляет, сделанная же по привычке негативная интерпретация увековечивает эмоциональную боль и влияет на прогнозы того, как может быть. Пример как работает интерпретация: Не так-то просто, однако, определить, когда мы можем неправильно воспринимать свои собственные эмоциональные реакции, а еще сложнее — когда они ошибочны. Целый ряд эмоциональных состояний и психологических расстройств изначально возникает из-за эндогенных, внутренних, сбоев в метаболизме мозга, как, например, те, которые связаны с паническими атаками. Такое биологически обусловленное событие, приводящее к выбросу адреналина, изменяет ощущаемое состояние, что, в свою очередь, должно быть интерпретировано. Мало кто в подобном случае скажет: “Черт, учащенное сердцебиение и потливость, должно быть, вызваны нарушениями метаболизма моего мозга. Надо сходить к врачу”. Интерпретирующая система большинства людей обратится за объяснением к информации из их собственной уникальной психологической истории, прошлой и текущей, и к действующим в настоящий момент сигналам внешней среды: “Мое сердце колотится, с меня льет пот — я, должно быть, испуган, а пугает меня, видимо... (Оглядывается вокруг и замечает собаку.) собака! Я боюсь собак!” Если эндогенные сбои устраняются с помощью лекарств или естественным путем, то интерпретации, данные измененному эмоциональному состоянию, сохраняются. Они прячутся в памяти. В результате могут возникнуть фобии. Интерпретатор истолковывает не только наши чувства и мотивы поступков, но и то, что происходит внутри мозга. Мы заметили это по счастливому стечению обстоятельств. Ведущий учёный в области когнитивной нейробиологии Майкл Газзанига Этот режим осознанности (НО) позволит понять, что эмоции временны и не стоит на них фиксироваться и тогда они просто пройдут сами. 🔥Вывод: не мешать себе быть живым, все само пройдёт и не стоит лезть и вмешиваться. 🔥Окончательный вывод: — я себе вру, пытаюсь все контролировать, что в итоге создаёт проблему и ухудшает мое самочувствие. Понимание того, что не поверил и все в итоге прекратилось, что в дальнейшем создаёт установку сомневаться в провокациях контролера. 7) Цель действий из-за которых Вы пошли на стресс: показать себе, что моя вера туманна, что на самом деле ничего страшного не случится, к примеру. 8) Выводы после стрессовой ситуации: а) Опровержение гипотезы которую вы записали вначале. Проанализируйте, что случилось в итоге, подтвердилась она или нет. 🤯 Как правило гипотеза у человеком с тревожным расстройством не подтверждается никогда (не сходит с ума, не умирает, не начинает болеть чём-то страшным) б) Сомнение в важности наделения таким высоким значением элементов схемы, опровержение предварительной веры в справедливость гипотезы. в) Убеждение себя в обратном, что контролёр врет, схема уязвимости/беспомощности иллюзия и желание верить в — это просто пропаганда фантома вашей вредной привычки. 8) Возвращение себя в отождествление с наблюдающим «Я». 🙏 Благодарность себе за новое понимание себя. Поощрение дальнейшего развития наблюдающего «Я». Распространение осознанности на все сферы в жизни, понимание того, что все явления ума временны и гипотетичны, фокус на новой вере в то, что все возможно. https://www.youtube.com/watch?v=sX34YcJx-a0